Se hai bisogno di perdere peso, 5 kg per l’esattezza, di depurare il tuo organismo e di sentirti più leggera, segui il vademecum qui sotto, aiutandoti anche con delle tisane drenanti e depurative per accelerare il processo detossinante, e con un po’ di sana attività fisica tonificante per avere gambe e glutei sodi.
Non si tratta di un lungo periodo, ma di dieci giorni, in cui dovrete stare attente a non ingurgitare carboidrati o cibo spazzatura, perché come dichiarato anche dalla bella (e magra!) Jennifer Aniston “troppi carboidrati non fanno bene al peso”. Infatti, la sexy Jen segue una dieta proteica e fa sport per mantenere un fisico tonico e asciutto. Si allena sei volte a settimana per circa un’ora, fa stretching, attività cardio e degli esercizi alla sbarra. Chiaramente non dovete emulare l’atletica attrice, ma essere ligie alle regole per raggiungere il vostro obiettivo.
Ne sa qualcosa anche la bionda Renée Zellweger che dopo aver interpretato Bridget Jones e aver messo su ben dieci chili, ha deciso di dire addio ai carboidrati (pasta, riso, ecc.) e ai latticini (latte, formaggi, ecc.), ma soprattutto si è buttata sullo jogging. Ricapitolando: un po’ di movimento, niente grassi, alcool o cibi troppo speziati e niente junk food. Questa dieta flash, infatti, è un concentrato portentoso di proteine e tanta verdura. Chi l’ha provata, sostiene essere eccezionale. In pratica, è un regime che si basa su cibi genuini. Inoltre, bere tanta acqua vi aiuterà a drenare. Se poi non resistete alle bibite, scegliete quelle sane, come ad esempio gli smoothie dimagranti. Il vostro corpo vi ringrazierà!
Ovviamente, se soffrite di qualche patologia, chiedete consiglio al medico. Tutto chiaro? Bene… dopo aver sentito il parere di un esperto e avuto esito positivo, tuffatevi in questa dieta flash e iniziate a dimagrire con gusto! Un segreto? In questa dieta c’è anche il pane… rigorosamente integrale però! Una chicca? Se non vi dovesse piacere il miele per dolcificare il tè previsto a colazione, potete optare per lo sciroppo d’agave, lo zucchero di cocco o di betulla, o per la stevia. Sono tutti eccellenti, ma soprattutto non graveranno sul pancreas!
1° giorno
Colazione: 1 caffè amaro o 1 tè dolcificato con mezzo cucchiaino di miele e 2 biscotti integrali
Spuntino: 1 yogurt con cereali integrali o 1 frutto fresco o 1 succo di arancia fresco
Pranzo: 1 insalata mista + 150 gr filetto di platessa cotto al vapore + 30 gr di pane integrale
Merenda: 1 yogurt con cereali integrali o 1 frutto fresco o 1succo di arancia fresco
Cena: 1 insalata mista + 80 gr di arrosto di tacchino + 200 gr di minestrone di verdure
2° giorno
Colazione: 1 caffè amaro o 1 tè dolcificato con mezzo cucchiaino di miele e 2 biscotti integrali
Spuntino: 1 yogurt con cereali integrali o 1 frutto fresco o 1 succo di arancia fresco
Pranzo: 200 ml di brodo di pollo con 30 gr di minestra + 150 gr di petto di tacchino + 2 carote lesse
Merenda: 1 yogurt con cereali integrali o 1 frutto fresco o 1succo di arancia fresco
Cena: 200 gr di spinaci bolliti e conditi con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva e succo di limone + 100 gr di prosciutto crudo + 30 gr di pane integrale
3° giorno
Colazione: 1 caffè amaro o 1 tè dolcificato con mezzo cucchiaino di miele e 2 biscotti integrali
Spuntino: 1 yogurt con cereali integrali o 1 frutto fresco o 1 succo di arancia fresco
Pranzo: 150 gr di petto di pollo + peperoni a piacere arrostiti e conditi con poco olio a crudo
Merenda: 1 yogurt con cereali integrali o 1 frutto fresco o 1succo di arancia fresco
Cena: 200 gr di zuppa di legumi + 1 patata cotta al vapore
4° giorno
Colazione: 1 caffè amaro o 1 tè dolcificato con mezzo cucchiaino di miele e 2 biscotti integrali
Spuntino: 1 yogurt con cereali integrali o 1 frutto fresco o 1 succo di arancia fresco
Pranzo: 200 gr di piselli + 2 uova sode
Merenda: 1 yogurt con cereali integrali o 1 frutto fresco o 1succo di arancia fresco
Cena: 150 gr di merluzzo cotto al vapore + 200 gr di minestrone di verdure
5° giorno
Colazione: 1 caffè amaro o 1 tè dolcificato con mezzo cucchiaino di miele e 2 biscotti integrali
Spuntino: 1 yogurt con cereali integrali o 1 frutto fresco o 1 succo di arancia fresco
Pranzo: 200 gr di broccoli + 150 gr di bresaola
Merenda: 1 yogurt con cereali integrali o 1 frutto fresco o 1succo di arancia fresco
Cena: 50 gr di ricotta + 200 gr di broccoli e patate lesse
6° giorno
Colazione: 1 caffè amaro o 1 tè dolcificato con mezzo cucchiaino di miele e 2 biscotti integrali
Spuntino: 1 yogurt con cereali integrali o 1 frutto fresco o 1 succo di arancia fresco
Pranzo: 200 gr di asparagi conditi con olio a crudo +100 gr di coniglio
Merenda: 1 yogurt con cereali integrali o 1 frutto fresco o 1succo di arancia fresco
Cena: 1 insalata mista + 150 gr di vitello + 30 gr di pane integrale
7° giorno
Colazione: 1 caffè amaro o 1 tè dolcificato con mezzo cucchiaino di miele e 2 biscotti integrali
Spuntino: 1 yogurt con cereali integrali o 1 frutto fresco o 1 succo di arancia fresco
Pranzo: 200 gr di cicoria condita con olio a crudo e limone + 100 gr di prosciutto crudo + 30 gr di pane integrale
Merenda: 1 yogurt con cereali integrali o 1 frutto fresco o 1succo di arancia fresco
Cena: 200 gr di zuppa di legumi + 1 insalata mista
8° giorno
Colazione: 1 caffè amaro o 1 tè dolcificato con mezzo cucchiaino di miele e 2 biscotti integrali
Spuntino: 1 yogurt con cereali integrali o 1 frutto fresco o 1 succo di arancia fresco
Pranzo: 1 insalata mista + 1 frittata di zucchine
Merenda: 1 yogurt con cereali integrali o 1 frutto fresco o 1succo di arancia fresco
Cena: 1 insalata mista + 150 gr di tacchino cotto ai ferri
9° giorno
Colazione: 1 caffè amaro o 1 tè dolcificato con mezzo cucchiaino di miele e 2 biscotti integrali
Spuntino: 1 yogurt con cereali integrali o 1 frutto fresco o 1 succo di arancia fresco
Pranzo: 1 insalata mista + 1 hamburger
Merenda: 1 yogurt con cereali integrali o 1 frutto fresco o 1succo di arancia fresco
Cena: 200 gr di passato di verdure + 80 gr di bresaola
10° giorno
Colazione: 1 caffè amaro o 1 tè dolcificato con mezzo cucchiaino di miele e 2 biscotti integrali
Spuntino: 1 yogurt con cereali integrali o 1 frutto fresco o 1 succo di arancia fresco
Pranzo: 200 gr di zucchine cotte al vapore + 200 gr di salmone cotto al vapore
Merenda: 1 yogurt con cereali integrali o 1 frutto fresco o 1succo di arancia fresco
Cena: 100 gr di petto di pollo cotto ai ferri + 200 gr di zuppa di legumi
Silvia Casini
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